-Dormir com a TV ligada: O aparelho televisivo emite uma luz que inibe a liberação de melatonina (hormônio do sono) que sinaliza ao cérebro que não é hora de dormir. Além disso o ruído constante deixa o sono superficial.
Mas para aqueles que gostam e não dispensam dormir com a telinha ligada a dica é ficar longe da tela, deixar o som baixo e a iluminação reduzida.
-Contato com outras fontes luminosas (notebook, tablet, smartphone) : "São equipamentos de uso muito mais próximo ao rosto e iluminação intensa. Além disso,a interação com eles não é passiva, é ativa!
Isso dificulta muito as pessoas a adormecerem nos dias de hoje, são jogos, redes sociais, e-mail, vídeos, tudo ao alcance dos dedos." diz o neurologista Leandro Teles. O ideal é se desconectar de tudo 45 minutos antes do horário desejado para dormir.
-Alimentar-se antes de dormir : A alimentação durante a noite merece uma atenção especial. Não só por questões de peso, é recomendável consumir poucos alimentos durante a noite e o mais importante, ingerir alimentos saudáveis. E o aconselhável é deitar-se depois de 1 hora e meia depois de se alimentar.
-Estimulantes após 18 horas: Devemos evitar o consumo de chocolate, refrigerantes de cola, chá preto, chá mate, e café em excesso, e evitar até mesmo o uso de medicamentos que contenham cafeína após as 18 horas.
-Ambiente desfavorável : Nada de quarto bagunçado, temperatura inadequada, ruídos desnecessários (tratar o ronco do parceiro, janela anti-ruídos, protetor auricular) Atentar também para o tamanho e qualidade do colchão, travesseiro, roupas de cama, etc.
Fonte: YahooMulher
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